Bioloģiskie ierobežojumi
Skatieties: cilvēka ķermenis nav mašīna, bet elastīgs, mainīgs organsisms. Jaunīgā muskuļu struktūra spēj strauji atgūties, bet kāmenei tas kļūst par krampju laivu.
Vecums. Tas vienkārši maina metabolisko ātrumu. Jaunākais spēlētājs spēj sadedzināt kalorijas ar piecdesmit procentiem vairāk nekā piecdesmitgadnieks. Turklāt hormonālās svārstības, piemēram, testosterona kritums, paspilgtinās muskuļu audu atjaunošanu.
Spēks no asinsrites sistēmas arī kļūst par trīspusējo spērietu. Sirds spēj pumpēt, bet ar katru desmit gadu sirds apjoms mazākas piegādes spēj.
Treniņa pieņemšana un atveseļošana
Apskatiet katru treniņu kā vienu no daudzām pusēm – ne tikai uz praksi, bet arī uz atjaunošanos. Ja spēlētājs aizdomājas, kad viņa vecums pārsniedz 30, tas jāpielāgo.
Dažas komandas izvēlas “vecuma testus”, lai noteiktu slodzes slēpumu. Šeit ir tas, kur pklvfutbols.com ir neatsverams resurss, lai salīdzinātu datus.
Jauni spēlētāji spēj izturēt intensīvu HIIT treniņu, bet vecākiem jāiegulda vairāk laika stiepšanās, jogas un masāžas.
Psiholoģiskā ietekme
Jaunība nerunā tikai par ķermeni – tas ir arī garīgais spēja pretoties nogurumam. Vienkārši: ar pieredzi nāk stratēģiska domāšana, bet dažreiz arī riskants pārēķinājums.
Dažādi sporta psihologi liecina, ka spēlētāji, kuri pieņem savu vecumu kā faktoru, ne tikai neļauj īslietojumu, bet arī palielina koncentrāciju.
Šeit ir tas brīdis, kad īsta izturība tiek pārbaudīta – neviendabīgā garīgā spēja pretoties krīzes signāliem.
Praksē: kā pielāgot treniņu
Steidzieties: veiciet fizisko testu reizi gadā. Ja vērtējums rāda, ka izturība plīst zem 70% no maksimālā slodzes, laiks samazināt intensitāti.
Jaunākie spēlētāji var pievienot vairāk sprintu, bet tiem, kas pārsniedz 35, pievienojiet vairāk ilgstošu, zemāku intensitātes nobegus.
Atcerieties, ka vecumā svarīgāk ir kvalitatīvs atpūtas laiks. Ērti guļot, pareizi hidratēti, uzņemot omega-3. Vienkārši, bet efektīvi.
Pēdējais: ne tikai skatieties uz skaitļiem, bet arī uz sirdi, uz dūšu, uz ķermeņa stāvokli. Pielāgojiet slodzi, ja tas šķiet pārāk smags. Atdzīviniet treniņu plānu, ņemot vērā dzimuma, vecuma un sporta līmeņa kombināciju. Nākamais soli: veiciet izturības testu jau šodien, lai izveidotu personalizētu programmu.